2012. december 30., vasárnap

Ászanák, testhelyzetek és azok különbözősége más gyakorlatoktól



Patanjali jóga szútráiban, mely a jóga első írásos műve, egy aszanát említ a kényelmes ülést. Az aszana az astanga harmadik ága és annyit jelent, hogy hosszabb időn át egy bizonyos testtartásban maradunk, belenyugszunk a testhelyzetbe
 Sok tartás az állatok természetes mozgásaira vezethető vissza. Így sok aszana az állatok nevét viseli. A természetből és az életből átvett tartásokat  mind megfigyelték a jógik és ezeket alkalmazták a test fejlesztésére. Ha helyesen hajtjuk végre őket energiaáramlásokat indít el a testben, felszabadulnak az energiablokkok, harmóniába kerülünk.
 Minden aszana komplex rendszer, de jellemzően van egy  terület amire kiemelkedően hat, így lehet őket terápiás céllal is alkalmazni, ha van valamilyen speciális problémánk. Az aszanák hatnak a testre, izmokra, ízületekre a légzésre az összes szervre és mirigyre, idegrendszerre, energiaközpontokra ( csakrák) és az elmére is.



  
 Minél kényelmesebben érzi magát valaki egy helyzetben annál hosszabb időre tud belehelyezkedni. Mindig azt tanácsolom a tanítványaimnak, hogy a számukra kényelmesebb helyzeteket gyakorolják többet, saját magam is ezt követem a gyakorlásaimban . Fogadjuk el korlátainkat és ne erőltessük ami nem megy vagy fájdalmat okoz. Mindig találjuk meg azt a határt ahol még jól érezzük magunkat, persze nem úgy, hogy kikerüljük a feszültséget, hanem elfogadóan belehelyezkedünk.

 Nem történik semmi, ha nem hozunk létre akrobatikus mutatványokat, nem ettől függ a jóga hatása, hanem pont attól, hogy elfogadjuk adottságainkat és próbáljuk magunkat jól érezni abban ami megadatott.Találjuk meg azokat a helyzeteket amiben feltöltődünk és ez igaz az élethelyzetekre is. A cél egy egészséges gerinc kialakítása, amit akrobatika nélkül is megtudunk tenni. Az aszanák stabilitását az egészséges gerinc adja.
Óráimon a légzésünket összhangba hozzuk a mozgásunkkal a gyakorlás e módja megnyugtatja az idegrendszert az elme ellazul, megnyugszik, kitisztul.
   
A jóga gyakorlásban nem az aszanák száma a fontos, hanem a végrehajtásuk milyensége, ha valaki még nem kész egy helyzetre meg kell találni számára azt a végkifejletet megelőző könnyebb helyzetet amiben még jól érzi magát és a gerince helyes tartásban, védelemben marad. Minden aszanát pihenő szakasz követ, hogy megfigyeljük a belső folyamatokat. Egy aszana nem okozhat kimerültséget, éppen ellenkezőleg feltöltőnek kell lennie, pihenten és frissen kell befejeznünk a gyakorlást.

 A hagyományos torna gyakorlatok után fáradtságot érzünk, levezetik a fölös energiát az aszanák pont ellenkezőleg hatnak, mivel a feszültséget a légzésünkre irányított figyelemmel és a tudatos belehelyezkedő, elfogadó gyakorlással engedjük el, fáradtságnak nyoma sincs, feltöltődünk.
A helyes gyakorlás hatása, hogy élethelyzeteinket is megtanuljuk eredményesen kezelni. Óráimon a gerinc védelme a legfontosabb szempont a kezdőket a gerincjóga útján indítom el a hatha jóga haladóbb aszanái felé.

 Személy szerint 10 év alakformáló órák után kezdtem el jógázni. A tudatos mozgás más mint bármilyen más mozgásforma, mert közben a lelki feszültségek is feloldódnak és ezzel tudatosságunk tágulni kezd. Öngyógyító hatása az egészséges test számára is fontos a megelőzés miatt. Persze ez nem azt jelenti, hogy a számunkra örömet jelentő mozgásformákat hagyjuk el, inkább egészítsük ki. A látszólag egészséges test még nem feltétlenül takar békés elmét.  
A jóga gyakorlás másik fontos eleme a pranajama, mely nem más mint a légzés tudatos irányítása. Erről bővebben a következő írásban.

2012. december 29., szombat

Az erkölcsi és lelki élet szabályai: jama és nijama


A jóga Indiából Keletről származik, mi itt a Nyugat fogyasztói társadalmában az ászanákkal, testtartásokkal kezdjük a gyakorlást, azonban Patandzsali szútráinak ( mely a jóga első írásos emléke és megfogalmazza a jóga 8 tagját)  leírása szerint a jama és nijama az erkölcsi és lelki élet szabályai alkotják az első két ágat. Az ászanák (testtartások), kényelmes ülés a harmadik ág.

Az emberek nagy értékrend különbsége miatt (ami független kortól és kultúrától) a jóga 3-8 ágainak: ászanák testhelyzetek, pranajama légzőgyakorlatok energia szabályozás, pratjahára az érzékszervek visszavonása, dháraná egy pontra való koncentráció, dhjána meditáció, szamadhi egységbe kerülés gyakorlásával érjük el fokozatosan, hogy az etikai szabályok a jóga 1-2 ágai: jama, nijama automatikusan megvalósulnak. (A következő cikkeimben fogok írni a 3-8 ágakról részletesen.)


A kezdő gyakorlóknak érdemes ismerni az első két ágat, sokszor olvasgatni, ismerkedni, elmélkedni rajta. Segíti a fejlődést. Ezek a szabályok egyetemesek, függetlenek korszaktól, vallástól, kultúrától. Megmutatja hogyan viszonyuljunk önmagunkhoz és másokhoz, hogy elérjük a belső békét. Tiszta egyszerű emberré válni az első feladat a lelkiség ösvényén.

1.Jamák: erkölcsi tiltások, erkölcsi fegyelem öt szabálya


Ahimszá: erőszakmentesség, nem ártok sem tettben, sem gondolatban, sem szóban senkinek. Magamnak sem, mert ha másnak ártok valójában magamnak ártok, hiszen saját gondolataim, érzelmeim még ha másra is irányulnak saját testemben képződnek le és problémákat okoznak esetleg betegségeket. Az más kérdés , hogy saját problémáimból személyiségemből adódik, hogy másban zavar valami. Ha én elfogadom magam és egészséges önbizalommal rendelkezem, mindenkire elfogadóan tudok nézni és gondolatban sem kritizálom. Saját jóga gyakorlásomat és életvitelemet is a magamnak nem ártás hatja át. Az erőszakmentesség nem azt jelenti, hogy magamat nem védem meg, ha valami veszélyezteti az életem. A vegetáriánus táplálkozás is az erőszak-nélküliséget, a nem ártást hordozza magában.


 Szatja: igazság, őszinte vagyok magamhoz és másokhoz, önmagamat elfogadom, nem akarom magam másnak láttatni, mint ami valójában vagyok. Ez a hitelesség. Aki önmagát elfogadja, mentes a féltékenységtől, irigységtől, megbocsátó, megbízható, szerény és önzetlen. Megtalálom a nem bántó kifejezési módját annak, hogy az igazságot közöljem. Ha másnak fájdalmat okozok az igazsággal inkább hallgatok.

Asztéja: becsületesség, más tulajdonát nem lopom el, sem tárgyat sem szellemi terméket. Nem másolok másokat, erdeti vagyok a munkámban is, önmagamat adom.


Brahmacsarja: tudatos önkontrollal élek, az alacsonyabb tudat ösztönzéseit szabályozom. Nem étkezem , iszom kontrollálatlanul.  A szexualitást sem hajszolom, de nem is fojtom el. A szív szavára hallgatok a tisztaság a lényeg.


Aparigrahá: ragaszkodás nélküliség, a birtoklástól tartózkodom, nem halmozok. Az életembe megteremtek magamnak mindent ami a kényelmemet szolgálja, de megelégszem mindenből eggyel a birtokolás az enyém érzése nélkül. Az egy emel a több lehúz. Ez a szexuális kapcsolatokra is igaz. Tiszta szívvel csak egy dologban tudunk egyszerre lenni. A tiszta szív nem ragaszkodik.

 

2.Nijamák: követendő öt erény, megtisztulás önfegyelemmel, életmód, magatartás


Szaucsa: tisztaság, ami a külsőmben, környezetemben is megnyilvánul , de belül is , gondolatban is tiszta vagyok. Beszédünkre, szavainkra is ügyelünk és az elfogyasztott ételekre is. A külső tisztaság túlzott hajszolása belső tisztátlanágot takar. Cselekedeteimben is tiszta vagyok, senkit sem manipulálok, hogy az érdekeimet elérjem. A mai kor marketing politikája sem igazán tiszta, sokszor anyagi haszon reményében mások elméjét manipulálják olyan szavakkal, gondolatokkal amiről tudják, hogy hatni fog az ilyen cselekedet is visszahat szerzőjére.


Szamtóza: megelégedettség, elfogadom azt aki vagyok, az adottságaimat, nyugodt vagyok , nem rágódom a múlt és a jövő eseményein a jelenben élek. Persze nem azt jelenti, hogy a megelégedettség mögé bújva kényelemből elfogadok egy helyzetet, mert el akarom kerülni a változással járó erőfeszítéseket. Megelégszem azzal amim van és kerülöm a túlzott erőfeszítéseket, mert nem halmozok.


Tapasz: önmegtagadás, elégetni személyiségünk negatív vonásait, egyszerűség, mérsékletesség gondolatban is, kommunikációban is, életvitelben is. Fogalmazzuk meg céljainkat az életben, a jóga gyakorlásunkban, életvitelünkben, mert cél nélkül nem tudunk erőt, tüzet meríteni az élethez.
Az érzékszervek parancsaitól próbálok függetlenedni.


Szvadjája: önképzés, folyamatos tudás szerzés, önismeret, önmagunk megfigyelése,  viselkedésünk tanulmányozása. Nem csak könyvből szerzett tapasztalat és tudás, hanem  saját belső tapasztalatszerzés is.  


Isvára pranidhána: az igaz hit, elfogadni Istent, akit minden vallás máshogy lát pl.szikek formátlan energiaként fogadják el. A jóga nem vallás, de egyszerű út Isten, energia, a szeretet, a jelenlét megtapasztalásához. Megnyugvást csak úgy érhetünk el ebben az életben, ha létét megtapasztaljuk, elfogadjuk. Amíg testünket fogadjuk el egyetlen létezőnek békénket nem leljük meg. Minden tettünket ajánljuk fel Istennek. Adjuk át magunkat a sorsunknak: legyen meg a Te akaratod érzése a legmagasabb tudati szint. Bármit teszünk másokért ne várjunk el érte hálát még gondolatban sem. 

2012. december 22., szombat

Rólam

Zelina György Mesterségem címere
A NŐ könyvből

 Amikor valakivel megismerkedünk, úgy gondoljuk, a saját elképzeléseink, elvárásaink a mérvadóak, de ezektől a sémáktól és beidegződésektől Szabó Zita szinte mindenben homlokegyenesen eltér. Egyedi világlátása olyan szimpatikus és megnyerő, hogy az mindenkit új gondolatok elfogadására késztet.


Szentendrén lakik?

Igen.

Milyen Szentendrén lakni?

Nagyon jó, szeretek itt élni, bárhol járok  a világban mindig megállapítom, hogy gyönyörű helyen élek.18 évesen Bácsalmásról költöztem ide és azonnal elvarázsolt a város.

A sors hozta így?

Igen, utólag már tudom, hogy nagyon jól tudok teremteni. Amit akarok, azt elérem, a sorsomat én alakítom. Bár akkoriban még cseppet sem volt ez tudatos.

Jól teremteni. Azt mindenki tudja?

Nekem, ez egy adottság. 

Hogyan működik?

Volt egy álmom, hogy egy főváros közeli kisvárosban szeretnék élni. Mindent, amit  valaha  életemben  célként, kitűztem magam elé, el is értem, persze mindig figyelemben tartottam a lehetőségeimet, adottságaimat. Mikor ide jöttem, két évet tanítottam Csobánkán és Szentendrén, de nem éreztem boldogságot, felszabadultságot. Éppen ezért olyan szakmát választottam, ami számomra testhezálló és nagyon kedvelem: a kozmetikát. Nagyon jól éreztem magam, mert tudtam benne fejlődni, miközben egyáltalán nem volt tudatos, az motivált, hogy szeretem, amit csinálok. A szeretet mindennek az alapja.

Rögtön beleszeretett?

Amikor meg kellett érintenem az első embert, sírva jöttem haza… Egészen 40 éves koromig nem tudtam az okát, aztán elkezdtem jógázni és szép lassan megértettem mindent.


Ezeken a blokkokon nagy akaraterővel lehet túllépni.

Igen

Mikor látta, hogy a kozmetikát magának találták ki?

A második héten már nem okozott gondot és most már természetes az  érintés . Egy egyéni masszázs stílust alakítottam ki az évek során, melynek „szeretet áramlat” nevet adtam. Számomra a legnagyobb elismerés, amit egy vietnámi vendégemtől kaptam: ”Azért szeretek hozzád járni, mert nálad otthon érzem magam. ”
Építész férjem, mindenben támogatóm 1990-ben új otthonunkban alakította ki a kozmetikát fodrászattal.12 évig dolgoztam ott, miközben folyamatosan bővítettük. Mindig olyan  szolgáltatásokkal amire saját igényeimre is megoldást találtam. Az első évben született meg a fiam, aki ma már 20 éves.

Az önismerete a helyén van?

Igen, most már igen. A kozmetikus szakma szeretetén  keresztül jutottam el a jóga gyakorlásához, mivel szerettem volna  jobb szakember lenni és egyre többet adni a vendégeimnek.Mindent előtte saját magamon kipróbálok,  hogy biztos legyek benne,  amit  teszek  csak jó lehet. A krémek és a gépek kimerítő tanulmányozása után irányultam a mozgás felé és megtapasztalva az arcbőrre gyakorolt hatását fontosnak tartottam kiegészítésként. A mozgás saját személyiségemben változásokat indított el, így rájöttem, hogy gerincünk állapota határozza meg fiatalságunkat, minden gondolatunk tükröződik tartásunkon és  arcbőrünkön. A gondolatok mögötti csendben ráleltem az örök élet, fiatalság forrására, minden élet egységére. Így teljesítettem küldetésem a kozmetikus szakmában. A Forma Stúdió mögötti tartalom, igaz önismereti tapasztalat, amely a formát tartalommal tölti meg.  


Mivel foglalkoztak a szülei?

Nagyon rendes szüleim vannak. Apukám kőműves, anyukám pedig pénztáros volt.
A fiam azt mondta, amikor pályát választott, hogy nem  tudja mi legyen, de úgy szeretne élni, mint mi. Most építőmérnöknek tanul, apja és nagyapja nyomdokait követve.
Férjemnek és apukámnak köszönhetem, hogy 2002-ben új üzletünkbe költözhettem, melynek minden szegletét szeretetünkkel építettük.

Hogyan jött képbe a jóga?

Először egy aerobik sportoktató képzésre iratkoztam be, mert nagyon zavart, hogy fitness szolgáltatásunk is van és nem értek hozzá, ott kezdtem ismerkedni a  jógával, éreztem, hogy testileg, energetikailag  más érzés, mint egy alakformáló óra hatása.

Mi az, amire a jóga meg tud tanítani?

A jóga egy tapasztalati önismereti út. A nyugati ember nagyon a testben él, ezért ezen a szinten kezdődik a gyakorlás. Ahogy a test egyre könnyebb és egészségesebb  lesz megtanulunk ellazulni, erre a jógában hatalmas eszköztár áll a rendelkezésünkre. Ha készen állunk a meditációra egyenes gerinccel mozdulatlanul tudunk ülni. Ehhez a folyamathoz önfegyelemre, kitartásra és szeretetre van szükség. A gondolatok feletti uralom a jóga végső célja, mely olyan szabadsággal ajándékozza meg az embert, ami végtelen nyugalmat hoz. Mindegy, hogy ki hová és mennyi idő alatt jut el a jóga útján, mivel mindenki más személyiség. Az úton lenni is felemelő.

Mi érintette meg magát a jógában?

A belső béke. Az üzletünkbe jött egy oktató, akinek az órája után olyan nyugalmat  éreztem, amit szerettem volna az élet minden pillanatában érezni. Ekkor kezdtem el rendszeresen jógázni, beiratkoztam egy jógaoktató képzésre.

Érezte, hogy változnak az emberek maga körül?

Igen. Elhagyott sok vendégem, kollegám és jöttek helyettük újak és egész mások. Ebből láttam honnan hova jutottam. Egész más ember lettem és azóta is folyamatosan változom. Megdöbbentő tapasztalat, hogy saját gondolataink minősége határozza meg, hogy kik vesznek körbe. Persze erre mindig utólag lát rá az ember, ha átlát egy életszakaszon.

Mik a céljai?

Mindent elértem, amit szerettem volna. A jógagyakorlást, kozmetikát az üzletem vezetését nem tekintem munkának, az életem, fejlődésem része. Az idén kezdtünk el adományos tornát tartani nyugdíjasoknak egy kedves kolleganőmmel, hogy eljusson a mozgás lehetősége az arra rászorulókhoz. Önköltséges alapon szerveztünk nyári tábort, hogy a mozgás örömét megosszuk és jótékony, öngyógyító hatását minél több ember megismerje. A jövőben szeretnénk ezt tovább fejleszteni.

Nagyon nagy erőt, de ugyanakkor kiegyensúlyozottságot is látok magában.

Igen, így van. Amit kitűzök célul, azt el is érem.

Küzdelemmel?

Nem, könnyen. Amiért küzdünk, az nem biztos, hogy ilyen könnyen az ölünkbe hullik.

Adódik a kérdés: ment volna ez a jóga nélkül?

Persze, mindig a szeretet útján jártam. A jóga a tudatosságot hozta meg és azt a személyes élményt, amitől felszabadultam.

Akkor miért nem volt önbizalma?

Fiúnak vártak és lány lettem. Persze nagyon szeretnek a szüleim minden tőlük telhetőt megtesznek értem a mai napig, de az érzéseik, mint viselkedés minták rögzültek, a személyiségem részévé váltak. Sőt a felmenők gondolatait, érzéseit is hordozzuk magunkban. Ezeket kell leküzdeni.

Van, akiben ez soha nem indul el?

Igen van olyan.

Ez a szülők felelőssége?

Szerintem nem. Mindenkinek a saját gondolataiban van a sorsa. A szüleimnek is van egy útja. A háború okozta stressz az egész magyarság problémája. 

Büszkék magára?

Igen.

Tudja, nem nagyon akarom elhinni, hogy ilyen könnyen ment minden…

Akinek nehezen, erőlködve mennek a dolgai, annak az arcára, tartására van írva. Minden gondolatunk, érzésünk nyomot hagy.


Mikor valaki bejön magához, rögtön látja a személyiségét, egyéniségét?


Igen, érzem is, ami egy áldás a jóga órán, biztos vagyok benne, hogy nem okozok problémát senkinek, mert érzem mindig, mit kell tennem, hogy biztonságos legyen az órám. Azonban az alapos megismeréshez idő kell.


Ezt ön szereti?


Eleinte nagyon zavart. Meg kellett tanulnom kezelni, ebben segített a jóga. Mára már úgy gondolom, hogy az tud igazán szeretni aki érzi mások boldogságát, fájdalmát és lehetőségeihez képest önzetlenül segít annak aki rászorul.

Ez is adottság?

Amikor elkezdődött, inkább teherként éltem meg, mert a tudatom még nem állt készen. A jóga ilyet nem tesz: ott az ember csak azt fogadja be, amire felkészült. Egy aromaterapeuta által egyszer csak beindult, felgyorsult a folyamat és ez nagy szenvedést okozott. Kozmetikai képzésen voltam, felkészületlenül ért és nehezen dolgoztam fel.  Évekbe tellett mire a Sivananda jógaközpontba kerültem és Veres András mellett egyre elfogadóbb személyiség lettem. 

Szenvedett?

Igen, de szerencsére tudtam kezelni jógával. Leszűrtem a tanulságot, hogy ilyen érzékeny és nyitott személyiségnek mint én, legjobb terápia a meditáció. A jóga eszköztárában mindenre találok megoldást.

Hogyan lehet ezt átvinni a mai, görcsösen élő emberekhez?

Tanulható, a relaxációs képesség fejleszthető. Gyógyító, feltöltő hatása felbecsülhetetlen. A jó társaság nagyon fontos. A jógaoktató feladata a gyakorlót elvezetni a belső csend állapotába.


Igazat ad, ha azt mondom, hogy jobban görcsölnek most az emberek?


Szerintem is sokan vannak, akik görcsölnek. Az emberek vágynak valamire, aztán ha megkapják valami másra vágynak és nem jönnek rá, hogy az igazi boldogságot a külvilágban nem lehet megtalálni az belül van a gondolatok lassú elhalása mögötti csendben.

Ön egyébként néz tévét?

Nem. Ami érdekel utána járok.

Ad tanácsot az élethez?

Ha kérik, akkor igen, de már megtanultam, hogy teljesen fölösleges idő- és energiapazarlás tanácsot adni annak, aki nem kér. Senkit nem lehet megváltoztatni, ha ő maga nem nyílt meg rá. Viszont  előfordul olyan is, hogy akár órákon át beszélgetek azzal, aki a véleményemet kéri.

Annak megváltozik az élete?

Most van egy új tanfolyamom, Nőiesség a címe. A program résztvevőit kezdő hastáncra
tanítom, mutatok nekik egy arctornát , az arc akupresszúrás pontjait is kezeljük és női jógát  gyakorlunk, öngyógyítást végzünk. Miután elvégzik, változást látok egyes vendégeimen. Mosolygósabbá, nyitottabbá válnak. Van olyan jóga gyakorlóm akinek megváltozott az élete, pszichológiai kezelést és gyógyszer szedést hagyott el és cserélte jóga gyakorlásra. Egy sikeres fogyás a fitnessben vagy szépítkezés a kozmetikában  is segíthet az önelfogadásban. Talán egy beszélgetés is, de a tartós változáshoz több kell…

Férfi vendége is van?

Jóga órán és a kozmetikában is.

Nyitottabbak a férfiak?

Itt Európában, a nők jógáznak többen, nagyobb számban. Régen a férfiak
a Himalájában, egyesével mentek jógázni. Sok minden megváltozott…

Hogy lehet ezt a könnyedséget megtanulni?

Nálam a megelégedettség egy tulajdonság. Mindig az voltam. Ismerem a képességeimet és azt elfogadva  mindent megteszek, így hatalmas a lelki nyugalmam.


Mit üzen a világnak?

Béke, béke, béke…

Nagyon örülök, hogy beszélgettünk, köszönöm.


Szabó Zita, Szítá

Kozmetikusmester

sport és jógaoktató

2000 Szentendre Dunakanyar krt.46.

06-30-5541-220

www.formastudio.hu

Megjelent: 2012. 12. 22.

2012. december 19., szerda

Milyen oktatót válasszak?



Az oktató személye meghatározó a jógában való fejlődésünk szempontjából. Olyan oktatót kell választanunk, akihez kimondottan vonzódunk, jól érezzük magunkat a társaságában, megnyugszunk mellette. Ezek a szempontok nagyon fontosak, mert az oktató nem csak jóga eszközöket tanít, hanem energetikailag is hat ránk. Hatni pedig csak úgy tud, ha elfogadjuk egész lényét és befogadóvá válunk.

A jógaoktató hitelességét az általa átélt tapasztalatok adják, amit könyvből nem lehet megtanulni. Első látásra ezt nehéz megállapítani, de azért a figyelmes szeretetteljes viselkedés és a tapasztalatból való tanítás érzékelhető. Az oktató tartásáról, arcáról minden gondolata tükröződik. Az oktató élete, önzetlensége mindent elárul.

Ahány oktató annyi jóga út, nincs két egyforma ember, ha követjük érzéseinket,  hozzánk hasonló személyiségű oktatót fogunk választani, hogy nemét tekintve férfi vagy nő az teljesen mindegy. Az is előfordulhat, hogy azért nem fejlődünk, mert pont a hasonló személyiségből fakadó problémák miatt ugyan szimpatikus az oktató, de még ő sem oldotta meg ezeket, így változást sem tud elindítani bennünk, csak stagnálunk.

Az más kérdés, ha már eljutottunk egy fejlettségi szintre mindegy ki a mesterünk. A lényeg, hogy a mester önmegvalósított  legyen. Mindegy milyen utat járt be, milyen a személyisége, az út vége egy, ott már nincs megkülönböztetés.

Ide kell eljutnunk, hogy minősítés nélkül álljunk minden emberi lény előtt, mert a jóga órák békéjét vagy a relaxációban , meditációban elért nyugalmat az életünkbe is át kell vinnünk, hogy elérjük a harmóniát.

2012. december 1., szombat

Tanácsok kezdőknek

 A jógázást itt nyugaton általában a test fejlesztésével kezdjük, amihez ászanákat testgyakorlatokat használunk. Ajánlatos először az anatómiai alapmozgásokat helyesen, lassan a légzéshez igazított mozgással elsajátítani, hogy gerincünk egészségét óvjuk és biztos alapokra építkezzünk a haladóbb gyakorlás során.

A helytelen tartásban végzett haladóbb ászanák több kárt okoznak mint hasznot. Egy kezdődő gerincsérv nem kiabál, csak évekig tartó helytelen gyakorlás után jelez, de akkor már ott a probléma. Testünket, érzéseinket figyelve érdemes gyakorolni a kezdőknek is és nem kikerülni a problémákat (helytelen tartásban) végezni az ászanákat, mert így semmi változás nem indul el, akár évekig is jógázhatunk az elme rója fölöslegesen a köreit és még jobban bebetonozzuk az egyébként is betokozódott feszültségeket, észre sem vesszük. Ezért érdemes tudatosítani pl. egy rossz nyaktartást és finoman bontogatni az alapoktól indulva, lassú ,figyelmes, tudatos mozgással. Elfogadva korlátainkat és nem kikerülve kell dolgoznunk.

A jó és lelkiismeretes oktató rálát a problémáinkra és segít biztos alapokat teremteni.
Minden érzésünk lenyomatot hagy testünkön, sőt elődeink érzésvilágát is hordozzuk, ez alkotja személyiségünket. Ajánlatos azokat az ászanákat előtérbe helyezni a gyakorlás során, amik jól mennek személyiségünkből fakadóan, amik kevésbé azokat rövid ideig gyakorolni. Azonban ami jól megy abba hosszabb időre helyezkedjünk bele, érezzük jól magunkat benne. Mivel az ászanák komplex rendszerek egy idő után az is fog menni ami előtte nem, pedig nem arra helyeztük a hangsúlyt a gyakorlásban.

A jógát még a kezdőknek is érdemes a tradíciókat őrizve integrál módon gyakorolni, hogy a fejlődés kiegyensúlyozott legyen. A Forma Stúdióban lehetőséget biztosítunk erre. Nálunk elmélyítheted relaxációs és meditációs képességedet is, a  jóga filozófiával is megismerkedhetsz, közös tisztítókúrán vehetsz részt és rendszeresen járhatsz kirtan (csoportos mantra éneklés) foglalkozásokra is. Szeretettel várunk, hogy megismerd azt a békét amit magadban hordozol.