2018. február 26., hétfő

Jógikus tisztító gyakorlatok az egészségmegőrzésért





A nyugati jógázók általában az ászanák (testgyakorlatok) végzésével ismerkednek meg először, ha a jóga útjára lépnek. Azonban a testgyakorlás mellett ajánlatos elkezdeni a 6 tisztítógyakorlatot (satkarma-hatcselekedet) is, hogy egészségünk megőrzését és a tisztulást fokozzuk.

 A Forma Stúdióban rendszeresen méregtelenítünk és az ayurveda elveinek figyelembe vételével személyre szabva könnyítjük,bővítjük és külső- belső olajozással, gyógynövényekkel fokozzuk a tisztulást, ha szükséges.

A hat tisztító gyakorlat (kriya) rendszeres végzése elengedhetetlen a jógában való fejlődéshez, egészségmegőrzéshez , még a mozgásszervi problémák kezeléséhez is:

Orrmosás sós vízzel Néti kannával, az arc üregeinek váladékát, nyálkát tisztítja, szemek és légutak gyulladását megelőzi. Allergia, nátha esetén naponta többször sós vizes torok öblítéssel jótékony hatású.

Nyelvkaparó használata reggelente a kirakódott méreganyagok eltávolítására.

Kapálabháti (fénylő koponya) fújtató légzés, tisztítja az orrlebenyeket, erősíti a légzőrendszert, gyomrot, szívet, májat. Asztmás panaszokra kiváló.

Nauli (hasizom mozgatása) az emésztőszervrendszer működését serkenti, szabályozza. Gyomorégés, cukorbetegség megelőzésére, pattanásokra, vérnyomás szabályozásra is ajánlható. 

Az emésztőszervrendszer felső és alsó szakaszának tisztítása : kunjal kriya (a gyomor tisztítása, fejfájásra is kiváló, nagyon szeretem) és basti kriya (vastagbél tisztítása, "a betegség a vastagbélből indul ki.")

Ezt a két eljárást méregtelenítéskor glaubersós Mira gyógyvíz fogyasztásával végezzük, ami nagyon kíméletes a sima sós vízhez képest. (Ayurvedában olajozással, Kicseri fogyasztásával könnyítjük amíg megérkezünk a haladóbb béltisztításhoz)


Tratak - koncentráció gyertya lángra, tisztítja a 6. energiaközpontot. (órák elején a hatodik energiaközpontba gyertyalángot vizualizálva és erre koncentrálva zengetjük az Om mantrát-Satyananda tradíció nyomán)

A reggeli fogmosással összekötöm a nyelvkaparó használatot és 1-2 pohár langyos víz fogyasztását.
Az orrmosás részleteit Satyananda mester nyomán sajátítottam el, naponta végzem. Nincsen semmi mellékhatása, ha megfelelően hajtjuk végre. Ezek szerint fél liter langyos vízbe egy kávéskanál sót teszek. Fontos, hogy teljesen feloldódjon! A bal orrjáratba bevezetve a kanna végét a víz a jobb oldalon folyik ki ill. fordítva. A szabadban guggolva vagy fürdőszoba kagyló előtt támaszkodva végezhető. (A technikai részleteket jóga órákon megbeszéljük, az orrmosás közben szájon át lélegzünk.)
A bal és jobb orrjárat átmosása után külön-külön 10-10  erőlködés nélküli, könnyed fújtató légzéssel kiszárítom az orrjáratokat és utána végzem a kapálabáthi pranayamat, naulit.

A fenti tisztítógyakorlatok elsajátítását csak gyakorlott jóga tanárral ajánlom! Óráinkon lehetőség nyílik rá.

2018. február 15., csütörtök

Sivarátri



Sivaratri éjszakája 2018-ban február 13-14-re esett. Siva 
Vrindavan Siva templom 2011
a pusztító tűz elemet szimbolizálja, ami elégeti a negatívat, hogy a fény érvényesüljön a sötét (ratri) éjszaka felett.

 Ilyenkor Sivát ünneplik, nevét éneklik, egész éjjel virrasztanak, hogy legyőzzék az alvást, ami az anyagot szimbolizála, de végső soron a halált. A halált tudatosságunk tágításával győzhetjük le, minél tudatosabbak vagyunk annál nagyobb tapasztalattal rendelkezünk az anyagi élet állandó változása mögötti, változatlan és örök lelki oldalról (Brahma, Univerzális Erő, Isten).

 A Sivananda tradícióban töltöttem Siva éjszakáját, púdzsán vettem részt, ami tiszteletet, meghajlást, felajánlást fejez ki Siva előtt. Siva lingam a mozdulatlan férfi energia, amit a
szertartásokban egy hosszúkás gömbölyű tetejű kő szimbolizál, ezt tejjel, vajjal öntözik, virágszirmokkal díszítik a hódolat jeléül.

Siva mozdulatlan férfi energiája mellett ott van a dinamikus Sakti női energia is, hiszen két oldalunk van, egy férfi és egy női (ida, pingala a két energiavezetékünk a szusumna fő energiavezeték körül)
A két energia Siva és felesége Párvátí tánca, mennyegzője a tudatosság tágulása energiaközpontjaink mentén nyomon követhető, amíg az anyagi tudat beleolvad a tiszta tudatba.


2017 Sivananda Asram
Nem véletlen, hogy a világ legfontosabb fizikai kutató intézete (CERN) előtt táncoló Siva szobor áll, ami  a rishikesi Sivananda Asram bejárata felett is megtalálható.
„A kvantumező elmélet szerint a teremtés és a pusztítás tánca az anyag létezésének alapja. A modern fizika ugyanis kiderítette, hogy a szubatomi részecskék mindegyike nemcsak energia-táncot lejt, de maga is energia-tánc; a teremtés és a pusztítás lüktető folyamata. Tehát a modern fizikus számára Siva tánca a szubatomi anyag tánca, minden létezés és minden természeti jelenség alapja.”

A kritikákra válaszolva a tudósok azt mondják, hogy a hinduizmus "Ez az egyetlen vallás, amelyben az időskálák – kétségkívül a véletlennek köszönhetően – megfelelnek a mai tudományos kozmológia skáláinak."

Sivaratri nem csupán egy hindu ünnep, hanem a tudatosság tágításával foglalkozó jógik ünnepe világszerte. Siva a jóga ura. A hagyomány szerint aki egész éjjel odaadóan énekli Siva nevét az megszabadul karmikus terheitől, negatív tulajdonságaitól, félelmeitől és eléri a felszabadulást.
Február 14-én jóga óránkon mi is Siva mantrát és Linga stakam-ot énekeltünk, amit a Vedikus Alapítvány guruja Swami Sankaratilaka és szerzetese Bhaghirathi tanított meg nekem, amiért nagyon hálás vagyok.

2018. február 1., csütörtök

Testi-szellemi tisztulás a Forma Stúdióban



A Forma Stúdióban már több éves hagyomány, hogy az ayurveda (élettudás) ajánlása szerint a melegebb hónapokban, tavasszal, nyáron és ősszel méregtelenítünk.

A programhoz mindenki csatlakozhat, akár fogyás, egészségmegőrzés vagy szellemi fejlődés a célod, mert személyre szabjuk. Ha bármilyen testi fájdalmad (pl. mozgásszervi stb.) van, esetleg fáradékony, sápadt vagy az is jelzi, hogy elérkezett az idő egy tisztítókúrára.  A 2018-as tavaszi egészségmegőrző méregtelenítés menete a következő:


1. Végezd el a blogban található ayurvédás alkat tesztet, ami az aktuális állapotodról ad felvilágosítást (ha már máskor is elvégezted akkor is csináld meg újból, mert változhat)
http://jogaszentendre.blogspot.hu/2013/03/ayurvedikus-alkat-meghatarozo-teszt.html


2. A teszt eredményével gyere el a kúra megbeszélésre február 9-én este 19.00-kor, ami ingyenes. Hozzál papírt és ceruzát, mert pontos tervet készítünk. Megfogalmazzuk azt a szellemi célt amiért felajánljuk a böjtöt.

3. Felépítjük a böjt menetét személyre szabva, az ayurvedás teszt eredmény figyelembe vételével.
Megbeszéljük a recepteket.

A böjt kezdete február 15. csütörtök fogyó hold, a fokozatos táplálék egyszerűsítés után a
csúcspontja március 13. kedd, ékadasi naptól (holdtölte után 11. nap) március 17 szombat újhold (mivel március 15-től hosszú hétvége lesz, a böjt csúcsa alatt dolgoznod sem kell),
a böjt utáni fokozatos visszaépítés után a befejezés március 30 (nagypéntek).

4. Megbeszéljük azoknak a mozgásformáknak a lehetőségét, amivel támogathatod, fokozhatod méregtelenítésed eredményét. Ha fogyás a célod, megbeszéljük a zsírégető mozgás lehetőségeit is.
Aki erősödni szeretne annak az ayurveda szattvikus, a jóság kötőerejéhez tartozó alapanyagokból készült leveseket, kásákat ajánl, tehát mindenki megújulhat.
 

Jóga programok:
Rendszeres órák hétfő 19.15 és szerda 10.00

Február 5 és március 5 hétfő 18.15-19.00 Gyógyító mantra (ingyenes), 19.15 Csakrameditáció a Sivananda tradíció szerint (bérlet vagy jegy)

Március 16 péntek 19.00 Mantra kirtan-bajan éneklés harmóniummal (ingyenes)
Március 17 a böjt csúcspontja szombat 8.00 jóga óra (satkarma (hat cselekedet) a jóga tisztító gyakorlatainak  alkalmazása) Bérlettel vagy jeggyel.
Március 18 vasárnap kirándulás

Március 21 szerda  10.00 Tavaszköszöntő hangfürdő (adományos)

Szeretettel várlak!



2018. január 21., vasárnap

Mantra meditáció



Kirtan Vrindavanban
A mantra szó a manas=elme és a trayate= felszabadítani, két szanszkrit szó szótövének egyesüléséből keletkezhetett. Ezek szerint az elme felszabadítója, a mantra folytonos ismétlése megtöri a gondolatok áramát.

Többféle mantrát ismerünk:

 mag mantrákat (pl. a csakrák mantrái. Az OM-a legelső hangrezgés ami elhangzott az univerzumban, a védikus felfogás szerint minden hangokból keletkezett. A keresztények szerint is: " Kezdetben volt az ige") 
 valamilyen Istenségekhez szólóakat (pl.Ganésa, Siva, Visnu-szimbólumként kell felfogni)
univerzális, egyetemes mantrákat (pl. So Ham, Béke mantrák, Gayatri-a világ első imájaként tartják számon).

A meditáció =dhjana az a folyamat amikor az én eltűnik. Nincs meg az az érzés sem, hogy én meditálok. A testgyakorlás a meditációra készít fel, de meditatív állapotba kerülhetünk valamilyen tevékenység közben is. A meditációt tanulni nem lehet, hanem a koncentrációs képességünket tudjuk fejleszteni

A jóga gyakorlásának folyamatában a testgyakorlástól, a Hatha jógától indulva a relaxáción, meditáción a Rádzsa jógán és a tudatosodáson, megértésen keresztül a Dzsnyána jógán keresztül megérkezünk a jóga legfelsőbb szintjéhez az odaadás jógájához a Bhakti jógához , ahova a belépőt a mantrázás adja. Ilyenkor a legfelsőbb felé fordulunk.
Amilyen mértékű cselekedeteinkben az odaadásunk, olyan az életünk a karmánk, tehát a jóga legnagyobb része a Karma jóga az életben zajlik.

.






Sivananda Asram Maha mantra


Mantrát zengethetünk anyagi, világi célokért is vagy hagyományokat követve, de az nem az a minőség, mint amikor teljes szívvel áldozatként felajánljuk. A mantrák ereje a szív őszinteségétől, a belső indíttatástól fog hatni, lehet úgy is mantrázni, hogy semmi sem történik. A lelki célokért végzett mantrázás a szív szennyeződéseit megtisztítja. A mantra erejét a guru, a tanítványi láncolat töretlensége adja.









 Szentendrén a Forma Stúdióban
Mantrázni lehet egyedül vagy közösségben, amitől felerősödik hatása. A mantrát mondogathatjuk
magunkban vagy hangosan is zengethetjük.

A mantrameditáció formái:

egyszerű mantra ismétlés csendben vagy hangosan

dzsapa,  a mantra folytonos ismétlése, 108 szemes málával (ua. mint a rózsafüzér)
kirtan, mantrák éneklése közösségben hangszerekkel. Van egy előéneklő, utána a többiek vissza éneklik

bhadzsan (bhadzs=imádat), egyedül vagy közösségben folyamatosan, együtt recitálva, egyfajta ima










Risikés Sivananda kutír Gangesz
A Védák írásai és a tradícionális jóga mesterek szerint a mai korszak emberét a mantra meditáció tudja felszabadítani, más korszakokban más módszerek hatottak: pl. templomi rítusok, meditáció stb.
Most a Kali Jugában (sötét kor) ez az áldozatként felajánlott mantrázás az ami segíteni tud. Érzelmeinket kezeli, mely minden problémánk oka (betegség, stressz,  negatív lelki állapot).


Az alkalmazott mantrák szanszkrit nyelvű hangrezgések (isteni nyelv, régen csak a papok beszélték), melyek vibrációja felülír minden más hangrezgést, ezért hatalmas az erejük. A Védák irodalma szanszkrit nyelvű, isteni kinyilatkoztatás (nincs szerzője), ezért teljes. Az élet minden területére felvilágosítást ad (egészségmegőrzés, építészet, jóga filozófiai kérdések, lelki élet, énekek-mantrák stb.)
A jóga mesterek (pl. Swami Sivananda) tanítása szerint, a világ legrégebbi írásos emléke és ebből táplálkozott minden nagy vallásalapító (Buddha, Jézus stb.) Ezért a jóga útján minden vallást elfogadnak, legnagyobb bizonyítéka ennek, hogy az 50-es években Sivananda mester karácsonyi partit rendezett az asramba látogató Európaiaknak, Jézus képét kitette a falra. A jóga útján járva, hiteles jógamestert követve, tudatos megértéssel érkezünk meg a mantrameditációhoz. (Olvasmányaim alapján vannak keresztény mantrák is, a mantrák ereje más, mint a vallásos énekeké.) A mantrák ereje személyiség formáló és a mantrameditáció spontán elvezet a beteljesedéshez, ezért minden út kiegészíthető vele.

Bevezetés a mantra meditációba január 26-án pénteken 19.00-től. Szeretettel várlak! Adományos program. A mantrázáshoz nincs szükség jó énekhangra, Indiában sem ezen van a hangsúly(inkább alázatosak), mindenki végezheti. Felejtsd el a teljesítmény kényszert és a megfelelni vágyást, gyere mantrázni, hogy megéld úgy vagy jó ahogy vagy.